בואו נתחיל בדברים קטנים, ממש ממש קטנים, כאלו שבטוח נצליח לעשות:
- לשתות מים. מיצאו את הדרך שלכם להצליח הפעם. תחרות יומית בין בני המשפחה? מילוי בקבוק של שני ליטר וסיומו עד 20.00? הצמדת שתיית מים לטקסים קבועים כמו מיד אחרי צחצוח שיניים, כוס מים לפני כל ארוחה ולפני כל כוס קפה? מה שעובד לכם, העיקר שתנסו
- להוסיף ירקות ופירות לתזונה. נכון, פירמידת המזון של רובנו תחת סטרס כוללת פחמימות, שומנים ואת משלוח המנות של הילדים. רגע לפני שנלחמים בזה, בואו ננסה רק לאזן. האתגר היומי? כל אחד מבני/בנות הבית מאתגרים את עצמם לאכול לפחות 5 מנות של ירקות ופירות ביום כל יום. אפשר לצייר ירקות ופירות (או להדפיס אם לא פגשתם את הבתיה עוזיאל שבכם), להצמיד למגנטים הפרסומות שיש לכם בבית, תגזרו ותדביקו, שיעשו משהו שימושי. כל אחד שאוכל ירק או פרי שם אותן ב"סל" שלו. בסוף היום רואים מי מלכי הירקות והפירות בבית
- להפסיק? בואו נהיה ריאלים ונשאף רק לצמצם. מה הדבר שבנינו, הגזמתם איתו מאז הסבב הנוכחי. קפאין? אלכוהול? מטוגן? ממתקים? מאפים? הכל? בואו נתחיל ביום הראשון רק ממודעות. סמנו לעצמכם כמה מנות אתם צורכים ביום. הגעתם ל 5 כוסות קפה? אלו לא רק האזעקות שלא מאפשרות לכם לישון.. ביום הבא בואו נוריד רק כוס קפה/ אלכוהול/ מנת ממתקים/ מטוגנים אחת. זה קשה? זה לא קשה
- חלבונים ונהנים – עזבו עכשיו לשקול גרמים של חלבונים ולהכפיל במשקל גוף, שורש 2 בריבוע. בואו נתחיל בקטן. וודאו שהתזונה היומית שלכם מכילה לפחות 3 מנות חלבון מהצומח או מהחי. הסלט שהכנתם? פנקו אותו בכמה כפות קינואה/ גרגרי חומוס/ ביצה/ טונה. הפסטה שחמדתם לילדים בצהריים? לפחות תוסיפו לה אפונה בצד, או עוף. הטוסט נוטף הגבינה הנמתחת של הערב? אפשר להוסיף לו ביצה או טופו
- אם כבר הורדנו כוס קפה, בואו נחליף אותה במשהו טוב. חליטות תה ללא קפאין יכולות לסייע בתחושת רוגע. קמומיל, פסיפלורה, מליסה הן חליטות מצוינות להתחלה. תוכלו לשתות מהן ללא הגבלה
כמה סעיפים תצליחו היום?
הכותבת: אורטל ברובין חן, רכזת תחום נטורופתיה וטיפולי מגע בחדרי לידה, כללית רפואה משלימה
תגובות